Читать книгу Сила внутри. Практическое руководство, как за 6 недель изменить свою жизнь онлайн
Нагрузки могут быть разные: на тренажерах, с утяжелителями, с резинками. Но, естественно, не делай их каждый день, максимум 2—3 раза в неделю. Не нужно упахиваться на тренировках и вредить своему организму. Обязательно следи за самочувствием, чтобы физическая нагрузка была во благо.
Плавание.
Предлагаю выбрать тебе из списка ниже три типа физических нагрузок, которыми ты хотела бы заниматься в свое удовольствие. Здесь нет каких-то сложных занятий типа фехтования и гребли, все простое и доступное. Занимайся каждый день одной из выбранных тренировок. Например, ты выбрала плавание, прогулки и растяжку. Соответственно, сегодня ты гуляешь на свежем воздухе, завтра делаешь часовую растяжку, а послезавтра идешь в бассейн. Кстати, активный секс продолжительностью около 25—30 минут, когда ты прямо вспотела, тоже засчитывается за физическую нагрузку.
Задания
1. Напиши в своем ежедневнике, есть ли в твоей жизни физическая нагрузка и какая, какое количество шагов ты обычно проходишь за день.
2. Выбери три вида нагрузки для себя, которые ты можешь с комфортом внедрить в еженедельную практику:
– Пешая ходьба, прогулка на свежем воздухе
– Йога (все ее виды)
– Бассейн
– Спортзал – силовые нагрузки
– Спортзал – кардионагрузки (бег и другие активности на высоких скоростях)
– Стретчинг
– Коньки
– Горные лыжи
– Сноуборд
– Бег на улице
– Активный секс
– Динамическая медитация
День 7. Медитации и расстановки
В этой главе я хочу поговорить с тобой о медитациях. Медитативные практики помогут тебе наладить работу первого энергоцентра – корневой чакры, с которой все начинается в нашем организме, через которую зародилась и ты сама. Думаю, ты знакома с классическими медитациями, когда ты уходишь глубоко в подсознание, а твое тело при этом находится в покое. Есть также динамические медитации, во время которых происходит действие. Многим современным людям тяжело даются медитации в статике, то есть в покое, ум все время куда-то уводит их, мысли накладываются одна на другую, и человек только еще больше устает от этой мыслемешалки. Таким людям я рекомендую освоить медитации в движении: ум гораздо легче отключается, становится легче погрузиться глубже в свое сознание.