Читать книгу Переступив порог онлайн

Медитация осознанности направлена на осознание настоящего момента и сонастройку с мыслями и окружающим миром. Чтобы практиковать медитацию осознанности, нужно немного – найти удобное место, где можно сесть или лечь. Далее закрываем глаза и наблюдаем за своим дыханием.

Глубокий вдох – я концентрируюсь на внутренних частях крыльев моего носа. Они немного двигаются при таком глубоком вдохе. И можно ощутить, как воздух засасывается внутрь, задевая нервные окончания на коже. При вдохе нужно наполнить воздухом нижнюю часть лёгких. Если всё делаешь правильно, то при заполнении этой части лёгких будет двигаться живот, будто он на глазах наполняется вкусными бабушкиными пирожками. Когда нижняя часть лёгких будет заполнена, в дело вступит грудная клетка. Можно ощутить, что она расширяется во все стороны так, будто ты чем-то очень горд и тебя разрывает от этой гордости. В момент, когда у человека складывается ощущение, что вдыхать более некуда, нужно остановиться. Сделать ещё один «довдох». Как будто получается ещё глотнуть воздуха.

Выдох тоже нужно делать медленно, начиная освобождение воздуха с верхней части лёгких. Грудная клетка вновь сжимается. На секунду остаётся только выпяченный живот – посмотрев на себя в зеркало я бы сказал, что пора переставать пить пиво. Но вот и из нижней части живота воздух вышел. И вновь Максим стал стройным. Таким стройным, каким ни на одной фотографии не был. Теперь нужно сделать дополнительный выдох, чтобы воздух вышел из потаённых частей лёгких.

При всём этом кто-нибудь ещё помнит на чём нужно концентрировать внимание?

Тут же появляются дополнительные мысли. А дыхание – это что в данном случае? Движения живота и грудной клетки? Движение воздуха на самых кончиках моих ноздрей? Питание всего организма кислородом?

То-то и оно. Основная проблема, возникающая, когда ты только встаешь на путь медитации – это количество мыслей в твоей голове. Ты осознаешь, какая каша и путаница проходит в мыслях, когда ты стараешься ни на что не отвлечься.

Начиная с «а в правильной ли позе я сижу?» и «что ж так лопатка то чешется?!» до «Блин, мне же нужно ещё за кредит заплатить завтра!».