Читать книгу Сила фокуса онлайн
Но не волнуйся, я здесь, чтобы помочь тебе! В этой главе мы вооружимся проверенными стратегиями и техниками, которые позволят нам победить в битве с отвлекающими факторами и сохранить концентрацию на главном. Готов? Тогда поехали!
Для начала, давай разберемся, почему нам так сложно противостоять соблазнам и отвлекающим факторам. Дело в том, что наш мозг устроен довольно хитро. С точки зрения эволюции, он запрограммирован на поиск быстрых удовольствий и избегание дискомфорта. В древние времена это помогало нашим предкам выжить: съесть сладкую ягоду, убежать от хищника…
Но в современном мире эти инстинкты часто играют с нами злую шутку. Вместо того, чтобы фокусироваться на важных, но сложных задачах, мы выбираем легкие и приятные активности. Полистать ленту в соцсетях, почитать новости, посмотреть еще одну серию любимого сериала… Знакомо, правда?
Плюс ко всему, многие приложения и сервисы намеренно используют эти особенности нашей психологии. Бесконечная лента, автоматическое воспроизведение видео, награды за ежедневные посещения – все это призвано удерживать наше внимание как можно дольше. Так что мы оказываемся в своеобразной ловушке, разрываясь между осознанными целями и примитивными порывами мозга.
Но хорошая новость в том, что мы можем научиться управлять своим вниманием и противостоять отвлекающим факторам! И первый шаг на этом пути – осознанность. Как говорил Виктор Франкл, «между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве заключена наша свобода и власть выбирать нашу реакцию».
Так вот, наша задача – научиться замечать это пространство и делать осознанный выбор, вместо того, чтобы на автомате поддаваться импульсам. И вот несколько практик, которые в этом помогут:
1. Медитация осознанности. Всего 10—15 минут в день, когда ты просто сидишь и наблюдаешь за своим дыханием и мыслями, творят чудеса. Ты начинаешь лучше осознавать свои порывы и желания, и тебе становится легче «ловить себя за руку» в моменты слабости.
2. Дневник триггеров. Каждый раз, когда ты ловишь себя на том, что отвлекаешься или поддаешься соблазну, запиши, что послужило спусковым крючком. Уведомления? Скука? Усталость? Со временем ты начнешь замечать patterns и сможешь предугадывать и предотвращать подобные ситуации.