Читать книгу Вставай! С удовольствием онлайн

Так вот, оказалось, что сон – одна из основ продуктивности.

Те, кто спит от 5 до 10 часов в сутки, дольше и лучше живут.

Оказалось еще, что у времени сна есть коэффициент полезности.

Например, сон с 19 до 20 часов приравнивается к семи часам сна.

С 20 до 21 – к шести часам.

А вот сон с 1 до 2 часов ночи – один к одному.

Ну и дальше – по убывающей вплоть до одной минуты, которую «весит» сон с 5 до 6 утра.

Я понимаю, какое возмущение вызывает такая информация. Это что ж, мне в 7 вечера ложиться?

Однако есть и хорошая новость.

Неудивительно, что вы чувствуете себя разбитым, если поспали целых пять часов, но с 2 ночи до 7 утра. Просто биологически вы отдыхали всего около 55 минут.

Если вы хотите вставать с удовольствием и начинать свой день, как птица, которой хочется петь и резвиться, то нужно сместить время своего сна на «детские» часы, с 9 до 3.

Тогда вы отдохнете гораздо лучше, потому что биологически поспите не 6, а целых 15,5 часа!

Вы представляете, какая удивительная математика!

Ключ к продуктивности – управление не временем, а энергией, опора на знание законов работы организма как совершенной биологической системы.

Откажитесь от киношек. Ведь мы смотрим их, как правило, вечером.

За два часа до сна, то есть в 19:00, выключите гаджеты и начните постепенный переход и перевод семьи в состояние сна и отдыха.

Приготовьтесь к борьбе за собственную продуктивность с близкими, коллегами и клиентами. У нас не принято рано ложиться. «Жаворонки» считаются занудами, а ранний отбой – проявлением странности. Вам будут продолжать писать, звонить и просить о помощи после 9 вечера.

Постепенно все вокруг заметят, что вы продуктивнее остальных, и отстанут от вас.

На это может уйти год. Хорошо смеется тот, кто смеется рано утром. И это будете вы.

В юности, когда ты по умолчанию полон сил и энергии и можешь сохранять высокий уровень работоспособности, переваривать большое количество информации, сочетать это с физическими нагрузками, ты не задумываешься о продуктивности. И о качестве сна. Наоборот, в молодости многие соревнуются в том, кто сколько часов не спал.