Читать книгу Анатомические соображения. Тренировка ног и ягодиц онлайн
1.5. Функциональная анатомия голеностопного сустава
Голеностопный сустав
Выполнение этой пары движений обеспечивается очень плотным суставом (рис. 1.15).
Рисунок 1.15. Анатомические особенности голеностопного сустава
Таранная кость
Большеберцовая и малоберцовая кости
Весь этот суставной комплекс укреплён связочным аппаратом (рис. 1.16). Коллатеральная связка наиболее подвержена травмам и разрывам при классическом растяжении связок (т.е. когда стопа «проваливается» внутрь). Эти характеристики устойчивости идеально подходят для выполнения сложной задачи: поддерживать вес всего тела и делать это под нагрузкой в зале.
Рисунок 1.16. Основные связки голеностопного сустава
Мышцы голеностопного сустава
икры
Рисунок 1.17. Основные мышцы голеностопного сустава
трицепс голеникамбаловидная мышцамедиальнойлатеральнойахиллово сухожилие
В целом икры являются мощным сгибателем голеностопного сустава, но благодаря икроножной и подошвенной мышце также являются сгибателем колена.
Глава 2
ТРЕНИРОВКА НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА
2.1. Ягодицы в тренажёрном зале и спорте
Что может быть лучше круглой и упругой «пятой точки»? Именно вокруг неё собрано множество мифов и шаблонов со стороны женской аудитории тренажёрного зала. Ягодицы пытаются тренировать стоя, на четвереньках, лёжа, с гантелями, штангами, в различных тренажёрах и множеством разнообразных и экстравагантных упражнений (рис. 2.1).
Рисунок 2.1. Задействование ягодиц в повседневной жизнедеятельности (подъём по лестнице, вставание из положения сидя или на корточках)
Большая ягодичная мышца
Рисунок 2.2. Строение ягодичных мышц
Анализируя её роль в повседневной жизни с функциональной точки зрения, мы обнаруживаем, что большая ягодичная играет фундаментальную роль в подъёме по лестнице, прыжках и вставании из положения сидя или на корточках [10, 11]. С другой стороны, она не влияет на нормальную ходьбу, при которой разгибание бедра обеспечивается только мышцами подколенного сухожилия. Иная ситуация для бега и ходьбы в гору, где она играет ведущую роль [10, 11].