Читать книгу Диабет 2 типа: Ключи к Здоровью через Питание онлайн
Ешьте здоровую пищу. Выбирайте продукты, богатые клетчаткой, с низким содержанием жира и калорий. Сосредоточьтесь на фруктах, овощах и цельно зерновых продуктах.
Сохраняйте активность. Стремитесь уделять 150 или более минут в неделю умеренной или энергичной аэробной активности, такой как быстрая ходьба, езда на велосипеде, бег или плавание.
Худеть. Если у вас избыточный вес, умеренная потеря веса и воздержание от него могут замедлить прогрессирование предиабета к диабету 2 типа. Если у вас предиабет, потеря от 7% до 10% веса тела может снизить риск развития диабета.
Избегайте длительных периодов бездействия. Отсутствие активности в течение длительного времени может увеличить риск развития диабета 2 типа. Старайтесь вставать каждые 30 минут и двигаться хотя бы несколько минут.
Людям с преддиабетом может быть назначен метформин (Фортамет, Глюметза и другие), лекарство от диабета, чтобы снизить риск развития диабета 2 типа. Обычно его назначают пожилым людям с ожирением, которые не могут снизить уровень глюкозы в крови при изменениях. в образе жизни.
Как работает диабет 2 типа: понимание основных механизмов
Инсулин является основным регулятором уровня сахара в крови.
Этот гормон вырабатывается бета-клетками и постоянно высвобождается в кровоток. Бета-клетки обнаружены в поджелудочной железе, органе, расположенном за желудком. Уровни инсулина в кровотоке тщательно калибруются, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови на нужном уровне.
Высокий уровень инсулина выталкивает сахар из кровотока в мышечные, жировые клетки и клетки печени, где он сохраняется для будущего использования. Низкий уровень инсулина позволяет сахару и другим видам топлива выбрасываться обратно в кровоток.
Инсулин вырабатывается в поджелудочной железе
Ночью и между приемами пищи уровень инсулина в крови низкий и относительно постоянный. Эти низкие уровни инсулина позволяют организму использовать накопленные источники энергии (в основном гликоген и жир), а также выделять сахар и другие виды топлива из печени. Этот инсулин, принимаемый в ночное время или между приемами пищи, называется фоновым или базальным инсулином. Если вы какое-то время не ели, уровень сахара в крови будет где-то между 60 и 100 мг/дл.