Читать книгу Из тьмы к свету. Как выжить во взрослом мире в 11 лет онлайн

Моя детская психика стала ломаться ещё сильнее. Периодически меня накрывало странное чувство, которое я не могла контролировать. Позже я узнала, что это называется «Паническая атака».

Панические атаки ― это внезапные, периодически повторяющиеся эпизоды сильного страха или тревоги. Как правило, они сопровождаются учащенным пульсом, повышенной потливостью, ознобом, недостатком воздуха и навязчивым чувством (страхом), что случится нечто плохое. Приступы могут иметь провоцирующие факторы (триггеры). Часто они не связаны с конкретной ситуацией, угрожающей здоровью и жизни, физической опасности также не представляют.

Факторы риска

Основные предпосылки к формированию расстройства:

высокая степень тревожности;

наследственная отягощенность тревожными расстройствами;

перенесенное в прошлом насилие;

предшествующие стрессы и эмоциональное перенапряжение;

и многое другое

Некоторые симптомы и признаки панических атак проявляются первоначально:

выраженное чувство тревоги, боязнь смерти без объяснимых причин;

неясное ощущение опасности;

боязнь утратить самоконтроль;

нехватка воздуха, приступ удушья, сильная одышка;

ощущения не проходящего комка в горле;

давящее чувство в груди;

дискомфорт в животе;

тошнота, иногда приступы рвоты;

эпизоды головокружения;

Как бороться с панической атакой?

Соблюдение диеты. Постарайтесь убрать из повседневного рациона продукты с содержанием кофеина, а также алкогольные и тонизирующие напитки (они могут усугубить панику);

Отказ от вредных привычек ― курение, вейп, наркотические вещества.

Физиотерапия. Физиотерапия направлена на улучшение кровообращения головного мозга.

Медитация, дыхательные практики.

Массажные методики.

Коррекция распорядка дня: нормализация сна, соблюдение режимов работы и отдыха.

От панических атак меня трясло очень сильно и я ощущала чувство тупика. Выхода нет! Всё кончено! В эти моменты я несколько раз по ночам приходила на кухню и боролась с желанием взять нож. Меня останавливал инстинкт самосохранения, который становился всё слабее.