Читать книгу Здоров А! Здоровей Видал Я! Полезные факты для молодости и здоровья онлайн
– пейте чистую воду: отстоять на ночь, хлор выходит, утром будет осадок, слить 2/3 воды, довести до пузырьков, выпить за сутки
– выключаем «рубильник» старения питанием: тест 2007 года. 1-й день – обычное питание, 2-й – коктейль: творог нежирный 300 гр, кефир нежирный 400 гр, зелень 50—70 гр, овощи 150—200 гр, в блендер. Ограничены калории. Результат: через месяц уменьшение биовозраста на 7 лет. Такое питание переводит организм в тот самый метаболический режим, который отличает медленно стареющих от быстро стареющих.
Сколько кушать и как часто:
– углеводы (хлеб, макароны, каша, пюре картофельное) 150—200 гр, 50 гр за раз.
– яичный белок – 2 шт.
– творог 100 гр – нельзя с фруктами, сахаром.
– кефир – 1 стакан перед сном.
– овощи 3 р/день/ вереные овощи 1 р/день/ фрукты 200 гр/день/ зелень 3р/день, 500 гр.
– ботва свеклы 1р/день – мясо, рыба 2р/неделю.
– жиры – льняное масло 1ч. л.
– орехи 3 р/неделю, 30 гр.
– желтки перепела сырые 3р/неделю.
– сметана 3р/неделю, 20 гр.
– сладости, шоколад, выпечка, мороженое питают мозг, но не более 1—2 р/неделю.
– не ешьте сухофрукты – один сахар.
– морковь и свеклу нельзя с кашей – сахар не сочетается с углеводами.
– чем дольше жуем, тем медленнее усваиваются углеводы, тем медленнее повышается уровень сахара.
– ежедневно нам (и нашим друзьям-бактериям) нужны пищевые волокна – крупы, бурый рис, бобы, зелень, овощи, фрукты.
– переели – скачок глюкозы – удар по сосудам.
– супертрио по стабилизации глюкозы в крови: брокколи, голубика, чеснок.
– оливковое масло – геропротектор.
– проблемы с ЖКТ = быстрое старение.
– избегайте запоров (ешьте бобы, овощи, фрукты) – они приводят к рециркуляции токсинов в организме.
– каждый прием пищи ОБЯЗАТЕЛЬНО сопровождается зеленью, листовыми овощами.
– откусив, положите вилку на стол пока прожуете.
– морковные сок выводит песок и небольшие кaмни из почек.
– вегетариантство не вредно, если в рационе есть железо – орехи, морская капуста, бобы. Но если вы прибавите рыбу и молочку, железо из растений будет хуже усваиваться.