Читать книгу Тревога. 15 техник для самостоятельной проработки онлайн
Продолжайте практику.
Заключение
Дневник благодарности – это простой и эффективный способ снижения тревожности и улучшения общего самочувствия. Регулярное практикование благодарности помогает переключить внимание от негативных мыслей к положительным аспектам жизни и создает более оптимистичный взгляд на мир. Научные исследования также показывают, что эта практика способствует изменению нейронных связей в мозге, укрепляя позитивные паттерны мышления и уменьшая активность областей, ответственных за стресс.
Р. S. Это очень простая техника, делайте ее каждый день. Примерно через 2 месяца образуются новые нейронные связи.
Запись положительных моментов – хорошая профилактика депрессии.
Глава 4.
Отслеживание негативных мыслей и их преобразование в позитивные
В этой главе мы рассмотрим метод отслеживания негативных мыслей и их преобразования в позитивные. Этот метод помогает осознать свои негативные мысли, а затем переформулировать их в более конструктивные и позитивные утверждения.
Принцип метода
Основная идея заключается в том, чтобы мы стали более осознанными, чем наши негативные мысли, и смогли переадресовать их в более позитивное направление. Это поможет создать более оптимистичный взгляд на себя и окружающий мир.
Пример применения:
Отследите негативные мысли.
Анализируйте негативные мысли.
Переформулируйте в позитивное утверждение.
Практикуйте утверждения.
Обратите внимание на изменения.
Заключение
Отслеживание негативных мыслей и их преобразование в позитивные утверждения – это мощный метод для улучшения вашего внутреннего диалога и создания более позитивного взгляда на жизнь. Регулярная практика этого метода поможет вам справляться с негативными мыслями и развивать оптимистическое мышление.
Глава 5
Техника «Доведение до абсурда»
В этой главе мы рассмотрим метод доведения тревожных ситуаций до абсурда.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.