Читать книгу Цигун Гармония Инь Ян онлайн
Юйбэйши – подготовительная позиция
Встать ровно, плечи расслабить, ноги в коленях слегка согнуть, руки опустить вдоль тела, расстояние между пятками – приблизительно 10 см, между носками – 15 см. Нижнее дыхание, смотреть вперед. На вдохе медленно поднять руки вверх перед собой, центр ладоней направлены вверх. Над головой руки остановить, локти слегка согнуты, взгляд направлен вверх на ладони. Сразу на выдохе ладони медленно опустить вниз и сложить их вместе у живота (нижний «даньтянь», область пупка). Руки слегка согнуты в локтях, центры ладоней направлены вверх. В этом положении оставаться около 1 мин, сконцентрировать внимание на нижнем «даньтянь», вдох и выдох делать через нос, при этом язык прижать к верхнему небу («да цяо» – «построение моста»). При вдохе «ци» мысленно опустить вниз по переднесрединному меридиану «жень—май» к точке «хуэйинь» (между ногами), при выдохе «ци» поднимается далее по позвоночнику вверх до точки «байхуэй» (темя) и опускается до носа и доходит до моста «да цяо» (верхнее небо).
Рис.№1
1.Вэйто сянь гань ди ши – Вэйто преподносит палицу
Нижнее дыхание. Первая форма. Вторая форма.
ту
Рис.№2
Обратное дыхание
Третья форма
Вдыхая, медленно опускаем ладони через стороны вниз, центр тяжести перенести с носков в естественное положение. После этого ладони развернуть центрами вперед, руки согнуть в локтях и поднять предплечья вверх, при этом прижать локти к корпусу. Центры ладоней развернуть вверх, взгляд вперед. Мысленно сконцентрировать внимание на точке «лаогун». Выдыхая, медленно сделать отталкивающее движение ладонями вверх, пальцы ладоней направить назад, взгляд – вперед. Продолжая выдох, центр тяжести перенести на носки, оторвать пятки от земли.
Рис.№3
Ладони развернуть пальцами друг к другу, средние пальцы соприкасаются. Смотреть вверх, сомкнуть зубы, язык касается верхнего неба. Сконцентрировать внимание на среднем «даньтянь». Мысленно успокоить сердце и легкие. В этом положении оставаться 30 секунд, дыхание – обратное.
2.Чжай син хуань до уши – Поменять звезду в созвездии