Читать книгу Женщины, которые слишком много думают: как перестать зацикливаться на негативных мыслях и начать спать спокойно онлайн

Подумайте о своем уровне мотивации.

Подумайте о своих целях на будущее.

Подумайте, счастливы вы сейчас или печальны.

Подумайте о своих семейных отношениях.

Вы наверняка заметили, что предложения не подразумевают погружение в негативные воспоминания и чувства. Мы хотели, чтобы они были нейтральными для понимания, как формы мышления могут повлиять на настроение людей, которые вполне счастливы, и на тех, кто уже чем-то подавлен. Мы подозревали, что задание не повлияет на настроение людей спокойных, поскольку оно нейтрально, а мысли о себе – не повод для депрессии. Те, кто уже был чем-то подавлен, должны были погрузиться в еще более сильную печаль, тоску и пессимизм, поскольку подавленность заставляла мыслить депрессивно.

Мы создали и задание, призванное отвлечь внимание участников от эмоций и самооценок.

Подумайте о прохладном ветерке в теплый день.

Подумайте о самолете, который низко пролетает над вашей головой.

Подумайте о виде статуи Свободы.

Подумайте о плане вашего местного торгового центра.

Это тоже эмоционально нейтральные предложения, и мы ожидали, что они окажут влияние на настроение подавленных людей. Поскольку они отвлекали их от проблем настоящего, мы надеялись, что они окажут позитивное влияние на настроение, пусть даже и недолгое.

Влияние зацикленности и отвлечения оказалось именно таким, как мы ожидали. Расстроенные расстраивались еще сильнее после 8–10 минут выполнения заданий. Те, кто выполнял задания отвлечения, отмечали значительное ослабление печали и депрессии. А те, кто не был подавлен в начале исследования, не отметили изменения настроения вообще[7].

Затем мы изучили влияние зацикленности и отвлечения на мышление. В ходе длительных исследований предлагали участникам в течение восьми минут случайным образом выполнять задания. Далее предлагали новое упражнение, которое должно было показать, какого рода мысли возникли относительно прошлого, настоящего и будущего.

В ходе исследований, ориентированных на мысли о прошлом, выяснили: зацикленные подавленные люди вспоминают больше плохого, чем подавленные участники, кого удалось отвлечь от зацикленности, и те, кто не в депрессии[8]. В реальной жизни это означает, что, когда вы зацикливаетесь на печали и тревогах, разум вытаскивает из прошлого лишь мрачные и неприятные воспоминания о моментах, когда вы переживали неудачи, утраты и разочарования. Вы в деталях вспоминаете неловкие ситуации и боль: когда вас высмеивали другие дети, когда начальник критиковал вас в присутствии коллег, когда думали, будто родители вас не любят. Печальные воспоминания заполняют сознание, усугубляя депрессию. Подобные воспоминания обосновывают ее – разве можно не быть подавленным, пережив в прошлом столько боли? Разум систематически игнорирует позитивные воспоминания. Создается впечатление, будто на светлых и радостных путях стоят барьеры, не позволяющие разуму выбирать эту дорогу. В результате прошлое окончательно скатывается в негатив.