Читать книгу Средиземноморская диета при подагре онлайн

Совет: добавляйте этот соус в свой рацион не реже двух раз в неделю.

Молочные продукты:

Молочные продукты, особенно обезжиренные, такие как молоко и йогурт, содержат необходимые питательные вещества, такие как кальций и витамин D. Добавляйте их в пищу в качестве напитков, коктейлей или в качестве основы для соусов.

Совет: старайтесь включать в свой ежедневный рацион одну чашку молочных продуктов.

Орехи:

Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и фисташки, содержат полезные жиры, клетчатку и белок. Из них получится отличная закуска, а также их можно использовать в качестве начинки для салатов и йогурта.

Совет: включите в свой рацион три порции различных орехов в неделю.

Вино:

Красное вино может принести потенциальную пользу для здоровья сердца при умеренном употреблении из-за содержания в нем ресвератрола.

Совет: выпивайте до одного бокала вина во время еды 2—3 раза в неделю, если подагра находится под контролем; но помните, умеренность является ключевым моментом.

Эти рекомендации соответствуют выводам исследования 2018 года.

Преимущества средиземноморской диеты

Средиземноморская диета имеет множество преимуществ для здоровья, таких как:

Здоровье сердца

Диета снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и снижает уровень плохого холестерина.

Профилактика болезни

Это связано с более низким риском различных заболеваний, включая диабет, высокое кровяное давление, ожирение и некоторые виды рака.

Управление весом

Благодаря большому количеству фруктов, овощей и бобовых высокое содержание клетчатки помогает вам чувствовать себя сытым и помогает контролировать вес.

Когнитивное здоровье

Некоторые исследования показывают, что средиземноморская диета может улучшить когнитивные функции и снизить риск болезни Альцгеймера.

Долголетие

Диета связана с увеличением продолжительности жизни, поскольку в ней особое внимание уделяется цельным продуктам и полезным жирам.

Примите средиземноморскую диету для облегчения подагры

Средиземноморская диета – это скорее образ жизни, чем строгий режим питания, поэтому некоторым людям может быть трудно точно знать, что им следует и не следует есть без дополнительных исследований. Несмотря на такие проблемы, как затраты времени и доступ к конкретным ингредиентам, преимущества средиземноморской диеты в лечении подагры и укреплении общего состояния здоровья неоспоримы.