Читать книгу Руководство по физической подготовке теннисистов. Рекомендации по планированию и осуществлению первоочередных действий для развития атлетизма онлайн

Какие именно упражнения, их приоритетность, скорость выполнения упражнений рассматриваются в следующих главах.

Сила, скорость, выносливость в большом теннисе.

Множество недоразумений возникает из за не знания основных законов физического развития человеческого организма и, в частности, теннисистов. Именно поэтому годы технических тренировок без сопровождения общими и специальными физическими нагрузками вне корта не приносят спортсмену ни новых сил, ни славы побед.

Легче всего обратить внимание на эту закономерность отслеживая результативность игры выдающихся теннисистов с филигранной техникой, но в «запредельном» возрасте. Иными словами только технические тренировки и игра на счет не прибавляют к результативности на соревнованиях ровным счетом ничего. И дело в том, что нагрузки на мышечный аппарат во время игры хотя и могут быть очень высокими, но они не могут быть достаточно регулярными и повторяемыми в данной единице времени, чтобы стимулировать прирост сил. Именно поэтому очень часто мы видим как игроки, обыгрывая более сильного соперника в первом или втором круге вылетают в следующем как пробка из бутылки шампанского «падая» от изнеможения после каждого затянувшегося розыгрыша.

Увы, если тренер, работающий с вашим ребенком не требует, чтобы ребенок посещал занятия по общей и специальной физической подготовке, то он либо не обратил на этот феномен внимания, либо не работает на результат. И не обольщайтесь, если ваши дети во время так называемой физической подготовки в течение часа прыгают и бегают. Для здоровья это хорошо. Для тенниса – никак.

Закономерности увеличения и сохранения силы.

Запомним – без силы в мышцах нет и не может быть скорости и выносливости. И так. Начнем с того, что силу мышц можно увеличить, но без тренировок нельзя сохранить. Приобретение силы требует регулярных и постоянных сверхнагрузок на группы мышц. Но если нагрузки уменьшаются или занятия прекращаются, то атлет в течение 2—3 недель потеряет 15—20%, а в течение полутора или двух месяцев до 30% силы. У спортсменов сила восстанавливается достаточно быстро (в три раза быстрее, чем нарабатывается), но только при возобновлении силовых тренировок, и не за один день. Требуется примерно неделя регулярных нагрузок.