Читать книгу Саммари книги Дженни Миллер, Виктории Ламберт «Личные границы. Как их устанавливать и отстаивать» онлайн

Когда вы определитесь для себя с границами фитнеса, запишите в дневник свой фитнес-план.

Помимо физических упражнений на наше самочувствие влияет и питание. Причем не только сама еда, но и наше отношение к ней и к приемам пищи.

Отметьте те утверждения, с которыми вы согласны:

Чтобы похудеть, мне нужно отказаться от сахара, мучного и мяса.

Мужчинам нужно поддерживать свою силу. Поэтому они должны есть больше. Я должна приготовить обед, потому что моя обязанность всех кормить.

Обеденный перерыв я провожу за своим рабочим столом в офисе. Я люблю подсчитывать калории и контролировать свое питание.

Это были утверждения, принадлежащие чаще всего Родителям. Теперь отметьте, какие из Детских утверждений вам знакомы.

Я съем больше одного печенья и никому не скажу. Я люблю чувство, когда желудок пуст.

Я должен съесть все, что мне положили в тарелку. Я страдаю от пищевой аллергии.

Лучше получать удовольствие от стройности, чем от еды.

Теперь рассмотрим, как эти утверждения изменить с учетом Взрослых границ пищевых привычек.

Родительские привычки живут в вас, скорее всего, достаточно давно, может быть десятки лет. Они подчинены той жизни, которую вы вели раньше. Например, десять лет назад вы активно занимались спортом, поэтому набранные во время еды калории отлично уходили при выполнении упражнений. Сейчас вы работаете в офисе и фитнес в вашей жизни отсутствует, однако питаетесь вы в прежних объемах, что сказывается на весе. Пора пересмотреть свои взгляды. Проанализируйте свои пищевые привычки с точки зрения актуальности и оставьте только те, которые имеют для вас значение именно сейчас.

Если вы согласились с утверждением «Я ем на рабочем месте», то пора вам открыть глаза на то, что это плохо. Внимание при этом не сосредоточено на еде, вы торопитесь, недоедаете или переедаете, что приводит к несварению. Начальство от этого не будет лучше к вам относиться. Поэтому эту привычку нужно искоренить. Начинайте устанавливать личные пищевые границы постепенно. В течение первой недели уходите с рабочего места на 30 минут в столовую, кафе или в парк и насладитесь едой. Вторую неделю уделите перерыву положенный час.