Читать книгу Обними себя! книга о любви и принятии онлайн

Упражнение "Мой портрет"

Возьми лист бумаги и ручку. Раздели лист на две колонки. В первой колонке напиши список своих положительных качеств, талантов, достижений. Во второй – то, что ты считаешь своими недостатками, что хотел бы изменить.

Не торопись, дай себе время на размышления. Возможно, ты обнаружишь в себе качества, о которых раньше не задумывался.

Пример:

Положительные качества: добрая, отзывчивая, творческая, умею слушать, люблю учиться.

Недостатки: неуверенная в себе, неорганизованная, склонна к самокритике.

Когда список будет готов, посмотри на него внимательно. Что ты чувствуешь? Какие мысли приходят в голову?

Важно понимать, что нет "хороших" и "плохих" качеств. Все они – часть тебя, твоей уникальности. И даже то, что ты считаешь недостатками, может иметь свои положительные стороны. Например, неуверенность в себе может говорить о твоей чувствительности и способности к эмпатии.

Размышления о внутреннем критике

Внутри каждого из нас живет "внутренний критик" – голос, который постоянно оценивает, осуждает и критикует. Он нашептывает нам, что мы недостаточно хороши, что мы не справимся, что мы недостойны любви и успеха.

Важно научиться распознавать голос внутреннего критика и противостоять ему. Ведь он не отражает реальность, а лишь искажает ее через призму наших страхов и комплексов.

Как противостоять внутреннему критике:

Осознай его присутствие. Обрати внимание на то, как ты разговариваешь с собой.

Не принимай его слова на веру. Помни, что это всего лишь мысли, а не факты.

Оспорь его утверждения. Найди доказательства того, что он не прав.

Замени негативные мысли на позитивные.

Будь к себе добрее. Говори с собой так, как ты говорил бы с лучшим другом.

Практика благодарности

Благодарность – это мощная сила, которая помогает нам ценить то, что у нас есть, и привлекать в свою жизнь еще больше хорошего.

Каждый день находи время, чтобы поблагодарить себя за что-то. Это может быть что-то маленькое, например, за то, что ты приготовил вкусный завтрак, или что-то большое, например, за то, что ты преодолел трудную ситуацию.