Читать книгу Сила фокуса онлайн
Так почему же ты не можешь относиться так же и к самому себе? Поэтому, когда в следующий раз поймаешь себя на самобичевании, попробуй вот что. Скажи себе те слова поддержки и одобрения, которые сказал бы хорошему другу в такой ситуации. Обрати внимание на свои старания и прогресс, а не только на результат. И напомни себе, что ошибки и срывы – это нормально и неизбежно. Важно не то, сколько раз ты упал, а то, сколько раз поднялся.
И знаешь что? Чем больше ты будешь практиковать этот навык самосострадания, тем легче тебе будет сохранять самообладание и фокус в моменты трудностей. Потому что ты будешь знать: что бы ни случилось, у тебя всегда есть твоя собственная поддержка и одобрение. А это, поверь, дорогого стоит.
Фух, ну и много же всего мы сегодня обсудили! Давай-ка подытожим:
– Ментальная дисциплина и самоконтроль – это навыки, которые можно и нужно развивать. Начни с малого – с микро-привычек и осознанности.
– Используй техники «разделяй и властвуй» и «если-то» для работы со сложными и неприятными задачами.
– Находи в любой деятельности свою искру интереса и вовлеченности. Это лучшее топливо для фокуса и мотивации.
– Относись к себе с теплом и состраданием, особенно в моменты промахов и трудностей. Ты – свой главный союзник на пути к ментальной дисциплине.
И напоследок, домашнее задание
1. Выбери одну микро-привычку из тех, что мы обсуждали (или придумай свою) и практикуй ее каждый день в течение недели. Наблюдай, как это влияет на твое самоощущение и фокус.
2. В следующий раз, когда будешь делать что-то скучное или сложное, попробуй «разделяй и властвуй» и «если-то». Отметь, стало ли легче справляться с задачей.
3. Поймай себя на самокритике и попрактикуй самосострадание. Скажи себе те слова поддержки, которые сказали бы себе, будь вы своим лучшим другом в этой ситуации. Вы удивитесь, какой эффект может иметь такая простая практика.
Н-да, ну и путешествие мы с вами совершили в мир ментальной дисциплины и самоконтроля! Надеюсь, вы уже ощущаете в себе новые силы и вдохновение, чтобы применять полученные знания на практике.