Читать книгу Хочу или должен? Рационально-эмоционально-поведенческая терапия для счастливой жизни без невроза, тревог и страхов онлайн

Нормальные, но нездоровые эмоции

нормальными

Природа нездоровых негативных эмоций

(F)(А) (E)(G)(С)(А) (В)(G)тревога, гнев, обида, подавленность, вина, стыд, дисфункциональная ревность дисфункциональная завистьдолженствования, катастрофизации, низкой переносимости фрустрации и глобальной оценки (обесценивания) (себя, других и/или мира)(А)(G)требовать, долженствовать, настаивать (В) (С)(С)(G)

Природа здоровых негативных эмоций

волнение, раздражение, досада, грусть, раскаяние, сожаление, функциональная ревность функциональная завистьпожелания, фактичности (когнитивного континуума и перспективности), высокой переносимости фрустрацииконкретной оценки (и безусловного приятия – себя, других и мира)(А)(G)хотеть, желать, предпочитать (E) (F)(F)(G) желаниятребований

Здоровые и нездоровые последствия

А В (E)С (F)

Рис. 9.

Переход от здоровых к нездоровым эмоциям

гибкие пожелания жесткие требования настаивая

Рис. 10.

Рис. 11.

хочетно не настаивает желаемого не просто хочет, а требует«должны»

Качественные отличия здоровых и нездоровых эмоций

выбирать

Замена нездоровых эмоций их здоровыми аналогами

Однако не стоит впадать в иллюзию, что если человек оспорит свои иррациональные верования, то больше никогда не будет испытывать никаких негативных эмоций. Никто не сможет полностью «очиститься» от тревоги, которая является (в том числе) следствием инстинкта самосохранения и помогает человеку (в форме волнения) мобилизовываться, например, перед экзаменом или свиданием. Однако каждому человеку под силу преодолеть ту тревогу (и остальные нездоровые негативные эмоции), которая становится чрезмерной и снижает качество его повседневной жизни. Иными словами, задача состоит в том, чтобы заменять нездоровые негативные эмоции их здоровыми аналогами, которые не будут создавать сильного физиологического отклика и не будут приводить к проблемному поведению. Негативные эмоции бессмысленно отрицать или оспаривать, поскольку они сообщают об имеющейся у человека неудовлетворенности (в отличие от породивших их иррациональных верований, от которых лучше отказаться путем их оспаривания).