Читать книгу Хочу или должен? Рационально-эмоционально-поведенческая терапия для счастливой жизни без невроза, тревог и страхов онлайн

Таблица 1

Отличия обыденного и ответственногоподхода к эмоциям

«Формула антинесчастья»

активирующее событие (А) иррациональное верование (В)следствиям (С)А-В-С(activating event – beliefs – consequences)D (disputations) E (effective beliefs) F (functional feelings) G (goals)

Модель психологического здоровья

диагностическойтерапевтические шаги цели (и ценности) (G)активирующих событий (А)относиться (В) (А)эмоциональную и поведенческую реакции (С)целей человека (G) активирующие события (А)иррациональные верования (В)неадаптивные реакции (С)диспутирования иррациональных верований (D) рациональных утверждений и новой эффективной философии (E)здоровые эмоциональные и поведенческие реакции (F) целейценностейжеланийинтересов потребностей (G)

Рис. 3.

Пересмотр иррациональных взглядов

(А)(В) (С)(D) (В) (А) (E) (А) (F)(G)

Три инсайта РЭПТ

В этой связи крайне важно привести сформулированные А. Эллисом три основных инсайта рационально-эмоционально-поведенческой терапии.

Инсайт № 1.

Инсайт № 2.

Инсайт № 3.

Природа вторичных нарушений

(С)(В) (А)(В’)(С’)(А’) (С)(С)(В) (А)(В’)(С’)(А’) (С)(В’)(С’)(С = А’)(С = А’)(B’)(С’)(С = А’)(B’)(С’)

Рис. 4.

Переживания по поводу переживаний

требовать

Трехчастная невротическая сага

Схожая трехчастная невротическая сага разворачивается в следующем примере: человек предъявляет к себе требование «Я должен выполнить работу идеально!», из-за которого чувствует тревогу. С целью временной «анестезии» тревоги он переключается на просмотр сериала, после чего чувствует себя виноватым вследствие своего вторичного требования «Я не должен был отвлекаться на сериал!»; эмоция вины настолько дискомфортна, что человек решает заглушить ее бутылочкой пива и в результате ощущает еще и подавленность («Я не должен был пить! Я безвольный тюфяк!»). Человек может блуждать в этом порочном круге изо дня в день, с каждым днем чувствуя себе все хуже. Еще один пример. Муж злится на жену, потому что говорит себе: «Она должна была отвести вещи в химчистку!» Из-за сильного гнева он повышает голос на жену и сразу же получает ответную агрессивную реакцию. Отойдя от вспышки ярости, муж начинает критиковать себя за неуместную агрессию и испытывает вину перед супругой: «Я не должен был на нее кричать!» (вторичные требования). Не желая ощущать дискомфортную вину, муж в третий раз закидывает невод требований в море своих эмоций: «Я не должен испытывать этой дурацкой эмоции!», из-за чего его злость снова усиливается. На приведенной схеме отражены вторичные и третичные нарушения из последнего примера (рис. 5).